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传统的深蹲是两腿同时进行的

时间:2017-11-07 15:00 作者:admin 点击:

  身体的所有部位都有极限,新葡京娱乐 澳门百家乐 hg0088.com hg0088注册 皇冠开户网 皇冠体育 皇冠娱乐 澳门百家乐 新2网址 澳门百家乐 百家乐论坛 皇冠娱乐网 新葡京娱乐 新2网址 博彩游戏 真人游戏 澳门百家乐 百家乐论坛 hg0088注册 hg0088.com 百家乐论坛 澳门百家乐 澳门百家乐 百家乐论坛 现金网 澳门百家乐 真人娱乐 真人娱乐 澳门百家乐 百家乐论坛 全讯网址 澳门百家乐 皇冠娱乐即使人类双腿力量最强,也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容,双脚达到另一水平的时间,可能漫长得犹如一个世纪。如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍,可能是时候进行新的锻炼。
 
  每个人都知道,传统的深蹲是两腿同时进行的,即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说,单边训练就是“先疲劳”,即先让两条腿都达到疲惫的状态,避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时,量可以更大,因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态,你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道,“这时候再做深蹲,不用多重就可以让你累坏。”
 
  如果在健身室里,可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼,右脚做12下,然后马上左脚做12下,双脚交替做3到4组,每组之间休息一分钟。如果不在健身室,可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。
 
  做完腿推举,即可开始做深蹲,做3组,每组不限量,做到不能再做为止,每组之间同样休息一分钟。你会发现,这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故,但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做,因为你已经疲劳,所以无需担心平衡性,这样,你能充分锻炼双腿,而不至于伤及背部。”
 
  如果进行两到三周的单边锻炼后,接下来的时间,你就可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。